Mon journal de gestion de l'anxiété
🌸 Carnet de Gestion de l’Anxiété🌸
PDF numérique à télécharger – Plus de 115 pages d’accompagnement bienveillant
Tu te sens souvent envahi(e) par le stress, les inquiétudes ou les pensées qui tournent en boucle ?
Tu aimerais retrouver davantage de sérénité, mieux comprendre ton fonctionnement et reprendre confiance en toi ?
J'ai créé ce carnet pour t'accompagner pas à pas dans cette démarche, avec des exercices simples, des outils concrets et un journal de suivi quotidien.
📖 Ce que contient ce carnet :
✅ Format PDF numérique téléchargeable immédiatement
✅ Plus de 110 pages illustrées
✅ Design doux et apaisant aux couleurs rose et violet
✅ Imprimable à volonté pour un usage personnel
✅ Adapté aux adolescents et aux adultes
🌿 Au programme :
Chapitre 1 – Introduction
Bienvenue
Comment utiliser ce carnet
Comprendre l'anxiété
Anxiété et TDAH
Chapitre 2 – Mieux se connaître
Mon niveau d'anxiété
Mes déclencheurs
Mes symptômes
L'iceberg de l'anxiété
Cercle de contrôle
Mes peurs
Mes ressources
Mon profil émotionnel
Chapitre 3 – Exercices pratiques
Déconstruire une pensée anxieuse
Chercher les preuves
Pensée alternative
Tableau des inquiétudes
Gestion des ruminations
Respiration
Auto-compassion
Boîte à outils anti-stress
Plan anti-crise
Chapitre 4 – Confiance en soi
Mes qualités
Mes réussites
Mes victoires
Notes à moi-même
Affirmations positives
Chapitre 5 – Journal quotidien
Plus de 60 pages de suivi quotidien
Humeur du jour
Gratitudes
Émotions
Défis rencontrés
Objectifs du lendemain
Encouragements personnels
Chapitre 6 – Bonus
Citations inspirantes
Cartes anti-anxiété
Fiches mémo
Check-list bien-être
Coloriages anti-stress
Chapitre 7 – Bilan final
Objectifs sérénité
Tableaux de progression
Bilan complet du parcours
💖 Ce carnet va t'aider à :
✨ Comprendre ton anxiété
✨ Identifier ce qui la déclenche
✨ Apaiser les pensées envahissantes
✨ Mieux gérer tes émotions
✨ Développer ta confiance en toi
✨ Prendre conscience de tes progrès
✨ Retrouver davantage de calme et de sérénité au quotidien
📥 Informations produit
Format : PDF numérique
Nombre de pages : environ 115 pages
Téléchargement : immédiat après achat
Impression : possible à domicile ou chez un imprimeur
Utilisation : personnelle uniquement
🌸 Chaque petit pas compte.
Tu n'as pas besoin d'être parfait(e) pour avancer.
Tu as juste besoin de commencer.
Offre-toi un moment de douceur et commence dès aujourd'hui ton chemin vers plus de sérénité.