Le coronavirus est effrayant pour nous tous. Pour les enfants atteints de trouble d'anxiété comorbide avec le TDAH les fermetures puis réouverture d'écoles, les restrictions et les dangers pour la santé sont carrément paralysantes. Voici 10 conseils pour parler à votre enfant du COVID-19 ...
Ces dernières semaines ont été très dures à vivre pour tous, tel un cauchemar ... les fermetures d'écoles, le confinement, les bagarres pour obtenir un rouleau de papier toilette, la privation de notre liberté de sortir .... Sans parler des informations et flash spéciaux tous plus anxiogènes les uns que les autres.
Pour les familles vivant avec le TDAH l'impact du coronavirus peut être plus compliqué à gérer en raison de la comorbidité courante avec un trouble anxieux . Selon une étude publiée dans une revue scientifique et psychologique, un quart des enfants et adolescents atteints de TDAH souffrent également d'un trouble anxieux. Cette comorbidité est un fait incontournable pour de nombreuses familles.
Que l'école de votre enfant soit fermée ou non, vous devez soudainement relever le défi d'expliquer le coronavirus de manière factuelle et sérieuse, mais pas trop grave. Votre enfant peut avoir des questions sur les taux de mortalité, les risques de voyage et les contagions. Vous devez respecter le besoin d'information et de réconfort de votre enfant, tout en soupesant comment les nouvelles quotidiennes peuvent provoquer une augmentation de son anxiété. Et vous devrez faire tout cela tout en gérant votre propre santé mentale, en travaillant à domicile et en jouant à des jeux sans fin de Monopoly. Voici des conseils pour expliquer le coronavirus à votre enfant anxieux et vivre calmement cette période difficile.
1. Concentrez-vous sur les faits, comprenez la peur.
Ce qui peut aider les parents à gérer l'anxiété, c'est de comprendre le concept d' intolérance à l'incertitude. L'intolérance à l'égard de l'incertitude peut faire monter l'inquiétude et l'anxiété. Cela signifie que lorsque quelque chose est incertain, nous avons tendance à le considérer comme dangereux. Nous pouvons réagir avec peur et évitement ou avec des efforts effrénés pour nous préparer à l'inconnu.
Dans des moments comme ceux-ci, la question n'est pas de savoir comment éliminer l'incertitude, mais plutôt comment apprendre à vivre avec l'incertitude et à ne pas réagir de manière excessive. Autant que possible, concentrez-vous sur les faits tels que nous les connaissons actuellement. N'essayez pas de prédire l'avenir ou de partager des scénarios avec vos enfants. Les projections ne sont pas utiles lorsque personne ne sait avec certitude ce qui nous attend, et essayer de deviner peut provoquer une anxiété généralisée. Dans le même temps, comprenez que nous vivons à une époque incertaine et que, naturellement, cela causera une inquiétude justifiée.
En fin de compte, il est important que les parents reconnaissent à eux-mêmes et à leurs enfants que l'anxiété, l'inquiétude et la peur peuvent être présents. Acceptez ces sentiments avec compassion et apprenez également à prendre du recul (au moins un peu) face à ces réactions effrayantes. Concentrez-vous sur l'espoir plus que sur la peur.
2. Reconnaissez et gérez votre propre anxiété.
Les enfants se tournent naturellement vers les parents pour comprendre s'ils doivent craindre quelque chose. Les enfants sont très bons pour capter l'énergie émotionnelle des parents, telle des éponges à émotions. Il est donc très important de gérer votre propre peur et votre anxiété et de ne pas amplifier les peurs de votre enfant. Cela est encore plus important pour les parents d'enfants qui ont un tempérament anxieux. Bien sûr, cela est plus facile à dire qu'à faire, surtout lorsqu'une peur réaliste comme le coronavirus est présente. J'invite les parents à vérifier leurs propres sentiments et s'ils remarquent beaucoup de tension ou de stress, à faire quelque chose pour y remédier. Cela peut signifier détendre la tension corporelle en adoucissant les muscles du visage et de la mâchoire, en baissant un peu les épaules et en prenant quelques respirations plus profondes. Lorsque nous faisons cela, notre voix et nos actions sont souvent moins tendues et nous sommes plus crédible lorsque nous demandons à nos enfants de ne pas trop s'inquiéter. Si vous sentez votre propre anxiété augmenter essayez (et je sais que c'est difficile) de prendre une profonde respiration et de faire baisser votre propre rythme cardiaque. Au cours des derniers jours, lorsque mon anxiété a augmenté , j'ai essayé de faire de fréquentes promenades dans la nature, me forçant à entendre les oiseaux, à caresser les animaux et à sentir le sol sous mes pieds. Je tiens également ma main sur mon cœur (ou sur les veines de mon poignet) et j'essaie de diminuer la rapidité des battements.
3. Commencez par une question afin d'engager la conversation
Demandez doucement comment va votre enfant. Laissez-les vous dire s'ils sont inquiets ou effrayés ou s'ils ont des questions sur COVID-19. S'ils le font, ayez une discussion bien informée. Allez sur le site Web de la HAS (ou une autre source de confiance) et montrez-leur ce que disent les scientifiques. Aidez-les à comprendre qu'il y a des experts qui travaillent sur cela au moment où nous parlons et laissez-les apprendre à rechercher ces connaissances de manière scientifique et réfléchie. Essayez de les dissuader de lire les publications sur les réseaux sociaux, les rumeurs ou les médias exagérés. » La propagation de la désinformation sur les réseaux sociaux par le biais de vidéos alimente l'anxiété de nombreuses personnes...
4. Limitez l'exposition aux nouvelles.
N'oubliez pas que les mauvaises nouvelles sont convaincantes et stimulent l'audience. Cela fait grimper les cotes d'écoute, ce qui à son tour rapporte plus d'argent publicitaire. Voir des images de personnes portant des masques dans les services hospitaliers et entendre des reportages sur les coronavirus toute la journée peut augmenter la détresse de quiconque, mais surtout de ceux qui sont déjà prédisposés à l'anxiété. Les experts disent que c'est une bonne idée de réduire votre temps de télévision dans votre maison. Si nécessaire, regardez les reportages discrètement sur votre téléphone, loin de vos enfants. Faites attention aux petites oreilles qui jouent à proximité et qui entendent les informations que vous regardez ou entendez.
5. Ne partagez pas trop.
Les enfants peuvent avoir des questions sur les germes et la maladie et, dans certains cas, même sur la mort. Mais à moins qu'ils ne vous le demandent directement, essayez de minimiser la conversation sur le thème de la maladie. La meilleure chose que vous puissiez faire est de les rassurer sur le fait que des scientifiques travaillent dur pour assurer la sécurité et la santé de tous. Vous pouvez également souligner que la raison pour laquelle de nombreux rassemblements sont annulés est que les experts disent qu'être à la maison est l'endroit le plus sûr. Entendre que la maison est l'endroit le plus sûr et le plus sain est le message le plus rassurant que votre enfant puisse entendre. Si votre enfant prend des médicaments pour l'anxiété et se sent plus anxieux, n'hésitez pas à partager vos préoccupations avec votre pédopsychiatre ou votre médecin traitant.
6. Maintenez une routine.
Les enfants atteints de TDAH vivent mieux en mettant en place une routine. Une interruption scolaire prolongée peut être extrêmement bouleversante pour eux. Pour compenser ce changement d'horaire soudain et énorme, essayez de mettre en place une routine quotidienne fiable à domicile. Réveillez-vous à la même heure chaque jour, définissez des temps pour le travail scolaire et le divertissement, prenez des repas réguliers ensemble et n'oubliez pas que la régularité est apaisante et rassurante.
7. Attendez-vous à des signes d'anxiété non verbaux.
Chez les jeunes enfants, l'anxiété se manifeste souvent par un comportement très collant ou au contraire irritable. Garder un régime alimentaire et des routines de sommeil aussi normaux que possible donnera aux enfants un sentiment de sécurité. Des câlins supplémentaires (et des histoires au coucher) ainsi qu'une attention individuelle supplémentaire contribueront grandement à faire en sorte qu'un enfant anxieux se sente mieux.
8. Essayez de jouer - et de rire.
Sortez des jeux de société, construisez un château de cartes, préparez des biscuits ou faites une randonnée en famille. Montrez à vos enfants qu'il y a un avantage à toutes les annulations. Si un événement très attendu est annulé, essayez de le reporter à une date ultérieure afin que tout le monde ait quelque chose à attendre.
9. Rappelez à vos enfants le but altruiste de l'auto-quarantaine.
Souvent lorsque les enfants comprennent l'objectif supérieur des choses, ils peuvent accepter de faire les choses beaucoup plus facilement. Cela leur permet de sentir un certain contrôle sur leurs conditions. Par exemple on peut dire : Nous devons rester à la maison maintenant afin de ne pas transmettre le virus à d'autres. Nous allons bien. Les enfants ne courent aucun risque, mais si nous restons à la maison, nous pouvons nous assurer que grand-mère et grand-père restent en bonne santé aussi...
10. N'oubliez pas que cela aussi passera.
Si vous posez les bases correctement, vous pouvez faire de bons souvenirs à vos enfants à propos de ce moment où maman et papa ont essayé de m'enseigner alors qu'ils faisaient aussi leur télétravail. Pour un enfant, cela peut être juste une autre aventure, surtout si nous, les parents, pouvons aider à créer ce récit amusant. La situation reviendra un jour à la normale, ou au moins aussi normale que possible. Courage à vous tous, nous sommes ensemble sur ce bateau et nous pourrons bientôt en parler comme d'un lointain souvenir ...
Conseils supplémentaires pour appliquer les règles d'hygiène avec des enfants :
- Enseignez les bonnes techniques de lavage des mains. Le lavage des mains régulier et fréquent est le moyen numéro un pour tuer la propagation des germes. L'OMS recommande de se laver les mains à l'eau et au savon pendant au moins 20 secondes (en chantant deux fois l'alphabet ou autre comptine c'est plus rigolo !). Si le savon et l'eau ne sont pas disponibles, un désinfectant pour les mains contenant au moins 60% d'alcool est un substitut acceptable. Aidez votre enfant à se rappeler de se laver les mains avant et après avoir mangé, après avoir caressé des chats et des chiens, après avoir touché des ordures, après être allé aux toilettes et surtout après s'être mouché.
- Pratiquez une bonne hygiène de base. Évitez de toucher votre visage avec vos mains. Montrez comment tousser ou éternuer dans un mouchoir et rendre les mouchoirs facilement disponibles dans toute la maison, en particulier dans les chambres, les salles de bain et la cuisine. Découragez le partage de nourriture et de boissons et rappelez aux enfants d'éviter les personnes qui éternuent ou toussent.
- Nettoyez et désinfectez votre maison mais n'en faites pas trop. Porter des gants jetables lors du nettoyage et de la désinfection et les jeter après chaque nettoyage. Nettoyez les surfaces (comptoirs, armoires fréquemment touchées et tiroirs) avec du savon doux et de l'eau. Désinfectez avec de l'eau de Javel domestique diluée ou des solutions d'alcool (suivez les instructions du fabricant.) Passez l'aspirateur et la poussière comme vous le feriez normalement. Nettoyez également votre téléphone portable, selon les instructions de son fabricant.
- Lavez avec soin. Si une personne de votre domicile est malade, lavez ses vêtements séparément et utilisez des gants jetables - prévus à cet effet - lors de la manipulation de leurs vêtements, draps et serviettes. Expliquez aux enfants qu'il s'agit d'un traitement temporaire et spécial au cours des prochaines semaines et que les choses redeviendront finalement normales. Amicalement, Lily - Le Monde du TDAH